Am Wochenende ging ich beim letzten Wettkampf vor dem Hamburg Marathon, nämlich über die 15km-Distanz beim Post Telekom Lauf in Schwerin an den Start, welche auch Teil des Laufcups ist

Aber noch mal etwas weiter zurück, denn es ist ja wieder eine Weile her, seit meinem letzten Blogeintrag. Denn obwohl ich Urlaub hatte, habe ich für so viele Dinge keine Zeit gefunden die ich erledigen wollte. :-/

Eine Woche zuvor waren wir ja noch in Schwerin und dort bin ich am Freitag flotte 12km bis und um den Faulen See und wieder zurück gelaufen. Naja, ich muss zugeben, dass es eher 3x4km mit 200m Gehpause nach 4 bzw 8km waren, weil meine Beine noch so schwer von den 37km um den See waren, so dass es mir schwer fiel unter 5min Schnitt zu bleiben. So habe ich es aber doch noch auf 4:53min/km gebracht.

Am Sonntag wollte ich meinen Aufenthalt in Schwerin dazu nutzen einmal die 30km-Strecke des Fünf-Seen-Laufs abzulaufen, denn ich war am überlegen dieses Jahr über die 30km anstatt über die 15km anzutreten, wenn ich schon mal im Marathontraining bin Da ich den Streckenverlauf nicht kannte und mich in Schwerin auch nur in der Innenstadt zurecht finde, hab ich mir erstmals eine Strecke auf meinen Forerunner geladen und war gespannt wie gut er mich über die Runde navigieren würde. Ich lief also erst zum Schloss, wo der Start des Fünf-Seen-Laufs ist, und startete die Strecke. Mit Pfeilen zeigte er mir an, wann ich in welche Richtung abbiegen musste, das klappte echt gut! Ab und zu habe ich trotzdem ein paar Abzweigungen verpasst, weil ich so in mein Hörbuch vertieft war und nicht auf die Uhr geguckt hatte. War aber halb so wild, in diesem Falle musste ich halt wieder ein paar Meter zurück Da es gegen Ende meines Laufes mal wieder anfing zu regnen, hab ich aber nicht mehr die Lankower Berge mitgenommen, sondern bin durch die Innenstadt nach Hause. Aber den letzten Abschnitt des Fünf-Seen-Laufs kannte ich ja sowieso schon vom letzten Jahr. Da ich ständig den Kompass im Forerunner eingestellt und so kein Blick auf mein Tempo hatte, wurde ich ohne es zu bemerken immer schneller und steigerte mich innerhalb des Laufs von 6min/km auf fast 5min/km, so dass am Ende meines Laufs 32km in 2:52h (5:32min/km) auf der Uhr standen
Obwohl der lange Lauf diesmal noch ein Stück schneller war, hab ich ihn gut verkraftet und kaum Muskelkater davon getragen

Am Dienstag war ich etwas hin und her gerissen: einerseits standen auf dem Plan 10x1000m, andererseits fand seit über 2 Monaten wieder Matzes Laufkurs statt, den ich nicht verpassen wollte. Ich lief also vor Matzes Kurs zum Laufstadion und absolvierte so lange Intervalle bis Matzes mit seinem Laufkurs eintraf und mit Lauf-ABC fertig war. Geschafft habe ich 7x1000m (4:20, 4:26, 4:29, 4:27, 4:30, 4:14, 4:17), wobei ich die letzten beiden Intervalle mit René lief, den ich dann im Stadion antraf um ebenfalls 10x1000m zu laufen. Nach den Intervallen schloss ich mich dem Laufkurs an, mit dem wir in den Wald liefen und zur Einführung in den Kurs nur eine kleine Pyramide liefen. Das bedeutete in unserem Fall 30s-40s-50s-40s-30s sehr schnell und dazwischen 40s Trabpause. Dafür dass meine Beine schon vorbelastet waren durch die Intervalle, klappten diese Sprints noch relativ gut Ganz anders fühlten sie sich nach den Ausfallschritten an, die ich das letzte Mal im Januar gemacht habe Das loslaufen zurück zur Unisporthalle und dann nach Hause fiel danach schon etwas schwerer Zuhause angekommen standen 20km auf der Uhr!

Am Mittwoch morgen war wunderbares Wetter und ich lief mit meinem Bruder an seinem Geburtstag ganz langsame 10km, die uns beiden aber schwer fielen, denn auch mein Bruder hatte am Vortag mit unserem Papa zusammen Ausfallschritte gemacht und ordentlich Muskelkater davon getragen. Der Muskelkater wurde nach diesem Lauf aber noch viel schlimmer, so dass ich die nächsten 2 Tage Ruhetage einlegte, um für den Wettkampf am Samstag ausgeruht zu sein.

Am Samstag fand dann der Post Telekom Lauf in Schwerin statt. Mein Ziel war es auf jeden Fall über die 15km schneller zu sein, als vor 3 Wochen in Neubrandenburg, denn die Strecke sollte auch sehr viel flacher sein. Um 10Uhr fiel der Startschuss und ich ließ mich zu Beginn etwas mitziehen von den etwas schnelleren Läufern, so dass die ersten Kilometer mit 4:30min und 4:36min etwas zu schnell waren. In den nächsten Kilometern pendelte ich mich auf einen Schnitt zwischen 4:40 und 4:45 ein. Blöde war, dass ich ab dem fünften Kilometer ganz alleine laufen musste, da die nächsten Läufer 100m vor oder hinter mir waren. :-/ Nach 10km war ich bereits platt und ich wurde nochmals einen Tick langsamer. Die letzten waren eine Qual für mich und ich ersehnte das Ziel. Obwohl mein Puls am Ende bei 211 Schlägen/Minute lag und ich mich trotz Musik in den Ohren laut hecheln hörte, schaffte ich es noch den letzten Kilometer wieder etwas an Tempo zuzulegen. Nach 1:11:15h erreichte ich völlig K.O. das Ziel und blieb gleich an Ort und Stelle ein paar Minuten liegen um mich zu erholen. Davon gibts auch noch ein Video, welches wie eine 1a Sterbeszene wirkt
Der Wettkampf war in vielerlei Hinsicht ein kleiner Erfolg für mich: ich hab meine 15km-Bestzeit um 3 Minuten verbessern und immerhin noch den 3. Platz in meiner AK (und 9. bei den Frauen) belegen können und was mich besonders freut: ich hab mich schon lange nicht mehr bei einem Wettkampf so verausgabt, dass mein Durchschnittspuls bei 201 und Maximalpuls bei 211 lag (Keine Angst, mein Puls ist sehr hoch, mein maximalster Puls war letztes Jahr bei 213). Scheint so, als wenn mich das Marathontraining auch mental weitergebracht hätte, so dass ich nicht mehr so leicht “Kopf” kriege im Wettkampf und mich mehr quälen kann

Aber nicht nur für mich lief der Wettkampf gut, auch mein Papa (1:15h) und mein Bruder (1:13h) liefen neue Bestzeiten Nur Matze (54:36min) war nicht wirklich zufrieden mit seinem Lauf, denn es war das erste Mal das er den Post Telekom Lauf nicht gewinnen konnte. Dadurch dass bei ihm das Training in den letzten Monaten nicht gut lief durch kleinere Verletzungen und er dann auch noch von Bauchmuskelkrämpfen während des Laufes geplagt wurde reichte die Form “nur” für den 4. Platz in einer wirklich starken Konkurrenz. Wird schon wieder

Die Ergebnisse gibts hier.

Gestern lief ich noch langsame 9km und stand mir abends ganze 6 Stunden in Hamburg vor und beim Unheilig-Konzert die Beine in den Bauch, aber was solls: die letzten 2 Wochen vor dem großen Tag sind angebrochen, und jetzt gilt es die Beine hochzulegen

Ich hoffe ich habe jetzt, wo der Urlaub vorbei ist, wieder Zeit alles zu erledigen, was ich noch machen wollte, so dass die Tage noch ein Test des neuen Ultra Sports Gel (Cola) folgt, mein Marathontrainings-Fazit und außerdem wollte ich mich noch bei der “Grün und Giftig”-Aktion von New Balance für ein 5-Jahres-Schuh-Sponsoring bewerben. Hatte schon ein paar Mal angefangen mir Gedanken zu der Berwerbung zu machen und es zwischendurch schon aufgegeben aus Zeitmangel. Da es aber mittlerweile nicht mehr auf die Anzahl der Votes ankommt, kann ich mir damit ja nun auch Zeit lassen und es einfach mal probieren Wer nicht wagt, der nicht gewinnt.

Siehe auch:

• marathon-matze.de: 10. Schweriner Post-Telekom-Lauf
• sprintefix.de: 10. Schweriner Post-Telekom-Lauf